Berpuasa selama satu bulan penuh saat Ramadan membutuhkan banyak energi agar dapat selalu kuat menjalani aktivitas sehari-hari walaupun tidak makan dan minum. Dengan berkurangnya energi dapat membuat tubuh menjadi mudah lelah, tidak bersemangat, bahkan bisa membuat sakit. Untuk memenuhi kebutuhan energi saat berpuasa diperlukan strategi yang bagus. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan maupun minuman yang dapat menambah energi saat sahur. Sahur memegang peranan penting sebagai bekal untuk bisa menjalani puasa selama kurang lebih 14 jam, oleh karena itu pilihlah menu sahur yang sehat dan bergizi.
Menu sahur yang baik haruslah mengandung nutrisi. Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selagi berpuasa antara lain protein, lemak, serat, dan masih banyak lagi. Mengonsumsi air putih yang cukup juga penting agar kadar cairan tubuh tercukupi sehingga tidak terjadi dehidrasi. Lalu, bagaimana baiknya memilih menu sahur yang baik agar kita kuat puasa penuh seharian? Inilah beberapa tips untuk memilih menu sahur yang baik, diantaranya:
- Pilihlah Menu Dengan Karbohidrat Tinggi
Karbohidrat menjadi kandungan yang penting karena bisa menjadi sumber energi. Kandungan karbohidrat ini dapat ditemukan pada nasi putih, nasi merah, roti gandum, dan masih banyak lagi. Bahan makanan dengan karbohidrat komplekslah yang menjaga tubuh agar tidak cepat lapar. Oleh karena itu, pastikan makanan dengan kandungan karbohidrat menjadi salah satu menu sahurmu ya.
- Menu Dengan Kandungan Protein Juga Tidak Kalah Penting
Selain karbohidrat, protein juga menjadi nutrisi yang tidak kalah penting untuk kita jaga pada saat berpuasa. Alasannya, karena protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa karena bisa berperan sebagai cadangan energi. Olahan makanan dari daging putih sangat disarankan untuk dikonsumsi saat sahur karena dapat sebagai sumber protein tubuh. Diyakini daging putih akan lebih mudah dicerna oleh tubuh daripada daging merah.
- Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Kita semua sudah tahu bahwa buah dan sayur memberikan banyak manfaat bagi tubuh, karena mengandung serat dan nutrisi. Saat berpuasa, mengonsumsi buah dan sayur sangatlah disarankan, karena kaya manfaat yang dapat menunjang berbagai aktivitas selama berpuasa. Jadi, pastikan untuk menkonsumsi buah dan sayur saat sahur agar bisa kuat puasa seharian.
- Hindari Makanan Instan
Karena waktu yang singkat pada saat sahur banyak orang yang menjadikan makan instan sebagai pilihan menu sahur mereka. Padahal hal tersebut sangat tidak disarankan, karena makanan instan itu sifatnya hanya mengenyangkan sementara dan tidak bertahan lama. Sehingga bisa kemungkinan kita menjadi mudah lapar saat berpuasa. Oleh sebab itu, pastikan untuk menghindari makanan instan sebagai menu sahur kalian ya.
- Jangan Lupa Mengonsumsi Cairan Yang Cukup
Penting untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh saat sahur agar tidak mudah lemas saat menjalani aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi cairan yang cukup pada saat sahur. Cairan yang disarankan untuk dikonsumsi adalah air putih. Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Itulah beberapa tips dalam memilih menu sahur yang baik agar tetap kuat menjalani puasa seharian. Ikuti juga beberapa Activity Olahraga dari Gelora untuk menjaga tubuh tetap bugar kala berpuasa. Olahraga saat berpuasa akan menjaga kesehatan otak, saraf, dan serat otot. Pentingnya olahraga saat puasa yaitu proses pembakaran lemak lebih cepat karena ketiadaan karbohidrat. Kemudian, bisa mendorong fleksibilitas, peremajaan tubuh, dan mengendalikan berat badan.
Gelora Indonesia 